Durch verschiedene Übungen die man auch ohne weitere Geräte durchführen kann ist es in kürzester Zeit möglich einen Six pack aufzubauen. Da der Bauch einer der größten Muskeln des Körpers ist benötigt er viel Trainingseinheiten. Übungen wie Sit Ups, Beinanheben oder Bauchcurls  sind ein guter Anfang für einen gesunden Six Pack. Da die Muskeln nach dem Training mindestens 24 Stunden Ruhe benötigen, ist es wichtig nur jeden zweiten Tag die Bauchmuskulatur zu trainieren. Die Bauchmuskulatur besteht aus drei verschiedenen Muskeltypen, die seitlichen Bauchmusklen, die oberen Bauchmuskeln und die unteren Bauchmuskeln.

Die richtige Ernährung bewirkt 50% der Fortschritte während des Trainings. Gerade für einen gut sichtbaren Six Pack ist ein niedriger Körperfettanteil wichtig. Am besten ernährt man sich um die Bauchmuskeln freizulegen 1-2 Monate Low Carb. Unter Low Carb Ernährung versteht man eine Kohlenhydratarmeernährung.